Le programme de musculation

Vous voila enfin prêt à attaquer un
vrai programme et nous allons vous y
aider.
Dans le monde de la musculation, il
y a deux façons d'aborder la mise en
place d'un programme
d'entrainement :
Il y a ceux qui préfèrent travailler
en Full-body , c'est à dire exercer
tout le corps pendant la séance de
musculation. Pour cela, ils font 2 ou
3 séances complètes par semaine.
D'autres préfèrent travailler en Split
routine, c'est à dire diviser et
répartir les exercices sur plusieurs
séances. Par exemple, lundi le dos,
mardi les pectoraux, mercredi les
cuisses, vendredi les épaules et
samedi les biceps et triceps.
En général, on vous propose un
programme en split quand vous
débutez la musculation en salle,
mais ce n'est pas un bon choix. Si
vous êtes débutant, nous vous
conseillons de travailler en full
body.
Les débutants font souvent l'erreur
de copier des programmes
d'entraînement des champions de
bodybuilding ou des stars du grand
écran que l'on trouve dans les
magasines de musculation ou sur
internet.
Il est naturel de penser que le
programme d'Arnold Schwarzenegger
ou de Ronnie Coleman est au top vu
qu'ils sont extrêmement musclés,
mais dans la plupart des cas ces
programmes ne vous conviendront
pas.
Ce sont souvent d'interminables
split qui contiennent beaucoup trop
d'exercices d'isolations er de séries
pour chaque groupe musculaire.
Pour vous citer un exemple, on peut
croiser des séances pour les triceps
de 18 séries ! Ces types de
programme sont inadaptés pour les
débutants, trop lourds et trop peu
fréquents pour progresser
correctement. Ils s'adressent plutôt
à des pratiquants avancés, doués ou
dopés.
Je ne dis pas que vous ne
progresserez pas avec, mais il est
plus adapté pour un débutant de
faire un programme qui travaille
tout le corps pendant la séance et
ce plusieurs fois par semaine.
Voici donc le programme full-body
pour le gain de masse musculaire,
visant les débutants qui travaillent
la totalité du corps. Programme de
musculation à effectuer 2 à 3 fois
par semaine sur 2 à 3 mois. Travail,
au choix, avec les poids libres ou les
machines. Temps de repos entre les
séries : 1 minute.