SEANCE FULL BODY (3x par semaine)

EXERCICE 1
Développé couché (pectoraux,
épaules, triceps)
Echauffement : 2*20 (2 séries
légères)
Séries de travail : 4*12 (4 séries de
12 répétitions)
Mouvement alternatif : Dips
EXERCICE 2
Tractions (dorsaux, biceps)
Echauffement : 1*15
Séries de travail : 4*12
Mouvement alternatif : Tirages
devant
EXERCICE 3
Développé vertical (épaules, triceps)
Echauffement : 1*15
Séries de travail : 4*12
Mouvement alternatif : développé
haltères
EXERCICE 4
Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Echauffement : 2*20
Séries de travail : 4*12
Mouvement alternatif : presse à
cuisses
EXERCICE 5
Crunch (abdominaux)
Séries de travail : 4*20