Programme de musculation pour les cuisses de Rudy Coia ( séance aux Canada )

Rudy Coia lors d'une séance
d'entraînement destinée aux cuisses
lors de son séjour au Canada :
mollets assis, leg curl assis, leg curl
allongé, hack squat, presse à cuisses
verticale.
Voici l’entrainement des cuisses de
Rudy Coia au Progym de Montréal au
Canada :
Comme vous pouvez le remarquer, la
séance commencer par le travail des
mollets et des ischios avant celui
des quadriceps. Cela n’a que peu de
conséquence sur les performances
au Hack squat et à la Presse
Verticale et a l’avantage de pouvoir
bien se concentrer dessus avant
d’être fatigué.
Etant de passage au Progym , il faut
s’adapter au matériel ce qui
explique notamment à la presse
verticale que je suis pas à fond (2
séances seulement).
La séance a été la suivante :
Mollets assis : 3 séries
Leg curl assis : 3 séries
Leg curl allongé unilatéral : 3 séries
Hack squat : 3 séries
Presse à cuisses verticale : 3 séries
Je n’indique pas les poids car ils ne
veulent pas dire grand chose étant
donné que tout est réalisé sur
machine.
Comme vous pouvez le voir, cela a
l’air de plutôt bien marché :