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dimanche 8 décembre 2013

Les cours collectifs

Les cours collectif de fitness
comportent une grande variété de
techniques et méthodes. Le Step,
LIA, HIA, Body Combat, RPM et Body
Pump sont parmi les plus connus et
les plus pratiqués dans les salles de
sport. Voici une présentation de
chaque méthode.
Chacune de ces méthodes permet
d'atteindre des objectifs différents.
Que ce soit la force, l'endurance, la
tonicité, une perte de poids,
l'amélioration de la silhouette ou de
la souplesse ... de nombreuses
améliorations physiques sont
possibles.
Certaines techniques de fitness sont
destinées aux débutants, d'autres
aux sportifs expérimentés, ou encore
accessibles à tous les niveaux.
Cette variété permet de proposer un
grand choix aux pratiquants :
- en fonction du niveau (sportif
débutant ou confirmé, personne
âgée ou adolescente …)
- en fonction des attentes (perte de
poids, tonification de la silhouette,
amélioration de l’endurance)
- en fonction de l’intensité et de
l’effort désiré
- en fonction de choix personnels :
vélo, simulation de combat,
chorégraphie, …
Présentations des différents cours
collectifs :
Le LIA (pour Low Impact Aerobic)
Elle consiste en effet à travailler sur
une musique au rythme modéré et
avec des mouvements faciles à
exécuter.
Cette méthode de travail est
particulièrement adaptée aux
personnes en surpoids ou souffrant
de problèmes articulaires ou encore
personnes âgées. C’est également
une bonne façon de se remettre en
forme en douceur.
On appréciera un certain
renforcement musculaire,
principalement pour les membres
inférieurs et un gain appréciable des
capacités cardiovasculaires,
Les séances de LIA doivent durer au
minimum 30 minutes.
Le HIA (pour High Impact Aerobic)
Le High Impact Aerobic (HIA) est une
technique fitness assez intense /
fatiguante, destinée aux pratiquants
de fitness avancés désirant améliorer
leur condition physique et cardio-
vasculaire. Le HIA ne doit pas être
utilisé par les débutants.
Le HIA (pour High Impact Aerobic) La
dépense calorique est très
importante, idéal pour ceux / celles
qui désirent affiner encore plus leur
silhouette.
Intense et rythmée, destinée aux
personnes déjà en forme, donc
plutôt aux personnes ayant déjà
pratiqué.
La musique utilisée ici possède un
rythme élevé (entre 130 et 160 BPM,
la pop rythmée ou la techno peuvent
convenir) les mouvements et
enchaînements sont nombreux, et
incluent des sauts à deux pieds.
Cette technique s’adresse aux gens
possédant déjà une bonne condition
physique. Les personnes en surpoids
doivent éviter le HIA.
Technique idéale pour les personnes
voulant perfectionner leur capacité
cardiovasculaire, et profiter d’un
renforcement musculaire général
efficace grâce au fitness.
La durée d’une séance est de
minimum 30 minutes.
Le STEP
Le step est la technique fitness la
plus connue. Elle consiste à réaliser
les mouvements de bras et jambes
en montant sur une marche posée
sur le sol (le step / stepper).
Il existe différent niveaux selon le
profil.
Le step consiste à utiliser une
marche, appelée stepper plus ou
moins haute, solide et bien stable.
Le niveau de difficulté est variable.
Cette technique fitness consiste à
monter sur cette marche et à en
redescendre, en cadence et en
chorégraphie, avec possibilité de
sauter.
Certains mouvements font intervenir
directement les bras ; par exemple
les pompes….
Le Step peut être pratiqué par tous,
même débutant. Cette technique
permet d’avoir une intensité du
travail des cuisses et fessiers. Idéal
si l’on souhaite un renforcement
musculaire de ces muscles.
La durée d’une séance est de
minimum 30 minutes.
Le BODY COMBAT
Les chorégraphies de Body Combat
s’inspirent des mouvements de
plusieurs arts martiaux, comme le
karaté, la boxe, le taekwondo.
Les chorégraphies sont prédéfinies
par le coach, et reprennent les coups
de pieds et poings de grandes
disciplines martiales. Des
mouvements de renforcement
musculaires sont aussi présents
(pompes, abdos…).
L’aspect ludique est
particulièrement intéressant,
l’objectif étant de se dépasser et de
se défouler au maximum.
La dépense calorique est très
importante, les mouvements sont
rapides et violents, une certaine
condition physique est requise pour
s’épanouir.
C’est une bonne méthode évacuer le
stress, retrouver de la tonicité et de
l’endurance cardiaque.
Les séances durent environ une
heure.
Le BODY BIKE
Le Body Bike (aussi appelé RPM) est
une méthode basée sur un
entraînement sur vélo
d’appartement. La vitesse et la
difficulté du pédalage est modulée
au rythme de la musique. C’est une
activité qui permet de dépenser un
grand nombre de calories.
Pas de chorégraphie possible, mais
la musique est  présente. C’est elle
qui va donner la cadence; rock lors
de sprint, ou salsa pour les passages
plus relax où vous pourrez reprendre
votre souffle.
Un grand nombre de situations du
véritable cyclisme seront recréées,
allant des montées de col aux plats
biens plus faciles.
Cette méthode est accessible au
plus grand nombre.
L’endurance cardiaque, la tonicité et
la puissance des cuisses seront
fortement développées. C’est une
bonne méthode fitness pour muscler
cuisses et fessiers.
Les 5 premières minutes sont
destinées à l’échauffement et aux
étirements, puis le cours vous fera
brûler les calories durant 55
minutes.
La ZUMBA
Direction l’Amérique Latine,
l’Espagne… Bref, ambiance salsa
pour ce cours très festif. Mais
attention, n’imaginez pas que vous
allez vous reposer sur vos lauriers,
un cours de Zumba est très
dynamique et permet de travailler
l’ensemble du corps tout en
pratiquant de la danse .
La durée d’une séance est de
minimum 45 à 60 minutes.
Le BODY JAM
L’idée, c’est de transpirer sur les
derniers tubes du moment. Vous
apprendrez les derniers mouvements
de danse les plus tendances.
La durée d’une séance est de
minimum 45 à 60 minutes.
Le BODY PUMP
Le Body Pump est l’activité la plus
proche d’une séance de musculation
en salle : le but est de se renforcer
musculairement, et de dépenser un
grand nombre de calories et pour
remodeler la silhouette en utilisant
des mouvements de musculation en
musique.
Le Body Pump fait appel aux barres
et haltères pour développer
harmonieusement la musculature
ainsi que les capacités
cardiovasculaires.
Les cours sont basés sur l’utilisation
des mouvements de base de la
musculation : squat, développés, curl
etc. En tout, environ 8 exercices,
chacun travaillé durant 5 à 7
minutes.
Les poids doivent bien sûr être
adaptés en fonction du niveau de
chacun.
Les cours durent environ une heure,
avec 5 minutes d’échauffement en
début de séance
Le BODY BALANCE
Le Body Balance est une activité
douce. Le but et d’améliorer la
souplesse et l’équilibre. Basé sur
des étirements et des mouvements
de Yoga, le Body Balance est idéal
pour les personnes désirant se
relaxer.
Le Body Balance associe plusieurs
méthodes de relaxation physique et
psychique, comme le Taï Chi, le Yoga
ou encore la méthode Pilate, et
alternent exercices de respiration, de
renforcement musculaire, travail de
l’équilibre, stretching…
Le Body Balance regroupe des
exercices d’équilibre, de respiration,
d’entretien articulaire et de
renforcement musculaire doux.
L’objectif est double : entretenir son
corps mais aussi se détendre,
évacuer le stress, retrouver tonicité
et fermeté.
Les séances durent une heure.
Le BODY SCULPT
Le Body Sculpt est une technique
dont le but est de renforcer aussi
bien l’aspect cardio-vasculaire que
musculaire et gagner en tonicité.
Il fait appel à des accessoires
particuliers, comme le Body-bar
(barre rigide lestée et recouverte de
mousse) ou les élastiques,
permettant d’augmenter la difficulté
des mouvements.
Les cours seront divisés en courtes
sessions d’environ 4 minutes, qui
seront chacune plus axées sur le
renforcement musculaire ou le
cardio, et rythmées par une
musique.
Les séances de Body Sculpt durent
environ 45 minutes.

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